第二十九章 練瑜伽

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文文和莉莉隨秦歌來到樓下。一到瑜伽館門口，裡面的小姐姐就出來了，對著文文說到經理你吩咐的都辦好了，衣服就在你辦公室。一路上連那些練功的美女都來不及看。文文就拉著秦歌進了一間辦公室拿出一套衣服給他。換了馬上出來，今天上第一課。

秦歌愣愣的看著手裡的衣服，這是什麼意思？文文怎麼知道自己要來瑜伽館的？帶著疑問秦歌換好衣服出來，其實就一間背心一條短褲加上一雙鞋子。

秦歌出來的時候文文和莉莉都已經換好衣服在等他了。本來兩女身材就很好，換了衣服更顯得苗條豐滿，尤其是莉莉。秦歌也是偷偷的喵了兩眼，秦歌問文文這是你開的瑜伽館。準確的說這個瑜伽館都是我買下的包括這個瑜伽館的房子，上次你說要抵押貸款就是這個房子？是的，除了餐廳也就這間瑜伽館了，我可是壓上了全部的家當。文文看你住的地方對生活要求也不高，何必要壓上全部身家？享受家族的資源就要給家族做出貢獻，就和你踢球一樣，你給俱樂部踢球，俱樂部給你開工資。我如果不想要家族的資源，那麼自己總得有得有資本吧！如果這次輸了我也不抗拒家裡了。文文的話有些沉重，秦歌也很佩服那些為自己命運奮鬥的人。佩服歸佩服秦歌不想和文文討論這個話題，每個人的路都是自己選擇。秦歌只好轉頭問那莉莉你也是來做瑜伽？莉莉雙手抱在胸前，點了點頭。這個話都不接，從秦歌換了衣服出來就低著頭，一副怯怯的模樣。秦歌想了想和她接觸的時候除了錢還有和她有關的事，其它的時候基本都沒有說話。她這個模樣，讓秦歌不由多看了幾眼。

能夠鍛鍊身體還能欣賞美景要不要這麼好？文文帶著秦歌來到一間大約20平的房間，看樣子這是平時她們兩人專用的。莉莉進來就扶著欄杆做著甩腿的簡單動作，文文問到你以前拉過韌帶嗎？知道拉伸韌帶怎麼做熱身麼？

秦歌搖頭這些專業的那個知道？文文接著說到，其實拉韌帶我知道，但是你們足球的專業訓練我不知道是否和我們一樣。所以我們就做最基礎怎麼樣？等你們俱樂部有專業的教練了再練習。你先熱一下身，就圍著房間走走。

秦歌一邊走一邊看兩女的熱身，不知道是否是因為他在的原因她們的活動幅度都不大。其實拉韌帶他也是有鍛鍊的，只是平時也就壓壓腿，劈叉都不敢下多了。他原來可是看過影片的，就是一些身體柔軟度很好的女孩做高難度動作都被弄得臉色雪白。

等身體微微出汗秦歌覺得可以了，對文文點了點頭。

文文走過來讓秦歌做在地上做V字拉伸，也叫分腿坐體前屈。該動作主要拉伸大腿後側、內側、腰背部及小腿肌肉（但你必須能用手夠到腳尖）。V字拉伸練習：坐在地板上，兩腿充分張開呈V字形。如果你想加大兩腿的開度，可以用腳抵住牆發力。後背儘量伸直，同時身體向右傾，伸手夠腳尖。夠不到腳尖也沒關係，只要盡力做就行。保持姿勢30到60秒。

然後是夠腳尖。站著或坐好後用手夠腳尖，該動作可以拉伸大腿後側及腰背部肌肉。

坐著拉韌帶時，兩腿併攏坐好，腳尖向上，指向天花板。身體前傾，用手去夠腳尖。如果夠不到腳尖，就抓腳踝。如果你能很輕鬆地夠到腳尖，就儘量再用手去抓腳底板。保持姿勢30到60秒。

蝶坐拉伸。蝶坐拉伸主要拉伸腹股溝及大腿內側韌帶，對劈叉尤為重要。坐在地板上，彎曲雙腿，膝蓋朝向外側，雙腳腳掌相抵。用手按壓膝蓋，讓膝蓋儘量著地（可用肘關節發力），同時讓腳後跟儘量靠近身體。身體坐直，背部儘量挺直。保持姿勢30到60秒。想要加大力度拉，就雙手前伸，置於腳尖前方的地面，然後儘量用力向前壓。

可以說文文教的很專業，量不大剛好身體適應。就是秦歌一直是坐著的，而文文是站