第二十四章 晚間的訓練，洗漱達人

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體能核心力量訓練。

既是體能訓練的一種，也是幫助新兵們緩解肌肉疲憊和痠痛的康復訓練。

避免新兵們因為高強度的訓練，引起肌肉拉傷。

張班帶他們每個人都領取了一張軟墊。

來到一個籃球場上。

“第一個動作，仰臥卷腹！”

張班躺下去親自做了示範。

這個動作跟仰臥起坐很像，但並不用完全坐起，並且雙手沒有抱頭，而是半握在耳側，靠腰部的力量捲起。

張班講解道：“腹部捲起時吸氣，到最高點後，停頓兩秒呼氣。下落時，肩部著地，頭不著地再度起身。”

眾人試了一下，動作並不難。

仰臥起坐他們都做過了。

然而，張班卻立即道：“30個一組，做夠5組，每組間歇1分鐘。”

新兵們頓時叫苦。

好不容易做完後，張班又道。

“第二個動作，仰臥兩頭起！”

張班一示範，頓時把新兵們看傻眼了。

這個動作仍是仰臥起身。

只是雙手和雙腿也跟著一塊起身。

看起來就像蝦曲躬一樣，直到雙手碰到雙腳的腳尖。

落下時，雙臂雙腿伸直。

眾人試了一下，雙手始終沒法觸碰到腳尖。

王三根一邊嘗試，一邊憋著氣道：“班長，這個動作太難了，我做不到。”

張班道：“做不到就得多練，你看這邊！”

2班的新兵看過去，只見鄭峰非常輕鬆就做到了。

吳亮就躺在鄭峰隔壁，忍不住怪聲道：“大兄弟，你就是新聞上那個救人的大佬吧，這體能也忒好了。”

鄭峰專注於訓練上，並不答話。

張班則是若無其事地看了他一眼。

張班也是其中一個知情者之一，但他也沒有去揭穿。

書蟲王文良道：“即便不是，也不比新聞上那人差。”

眾人想起楚連的話，也賣力地訓練起來。

完成5組共150個後，系統提示再次響起。

“完成腹部核心訓練，柔韌+1！”

柔韌素質，是鄭峰的五項身體素質裡最低的。

晚間的訓練，正好可以用來補他的短板。

他的柔韌性低於普通人的平均水平，其實做的並不輕鬆，不過是靠意志力強忍著韌帶被拉扯的疼痛。

之後，張班又教了三個動作，側橋俯橋、動態臀橋、飛燕式。

仍是每個組30個，做5組。

十多組下來，鄭峰的柔韌性數值直接破百，達到平均水平。

但破百後，訓練的提升效果也隨之減弱，得做3組，才會提升一點柔韌性。

不過，僅僅是一天的訓練，他的各項身體素質都獲得了不同程度的提升。

可見部隊裡的訓練還是很有成效的。

訓練結束後，眾人回返宿舍進行洗漱。

只是，開訓後的洗漱，跟他們昨晚的寬容並不一樣。

今晚班長跟他們一起去洗。

“5分鐘，準備洗漱用品和衣物！”

新兵們頓時一陣雞飛狗跳，5分鐘後整齊在走廊集合。

之後，張班帶隊前往澡堂。

來到澡堂門口前，張班道：“從進去開始計時，5分鐘內必須洗完出來。”

“行動！”

鄭峰立即飛也似地衝進澡堂。

隊友們見狀連忙跟上。

張班也緊隨其後。

有的新兵不由哀嚎道：“班長，5分鐘怎麼洗的完？我在家至少也得二十分鐘。